Перехід на зимовий час: кілька порад для гармонійного та комфортного самовідчуття.

 

Лікарі та вчені, які займаються дослідженням психологічного та фізіологічного стану людину, виробили список рекомендацій, які допоможуть легше перейти на зимовий час та відчувати себе гармонійно та комфортно. Наприклад, спеціаліст з питань сну Річард Шейн в своїй колонці, розміщеній на сайті видання The Huffington Post, дав декілька порад, які допоможуть звикнути до нового ритму.

1. Пам’ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засинання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.

2. Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи пізніше. Спочатку рушайте спати на 15 хвилин пізніше. Потім, кожні два дні “зсувайте” графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.

3. Також упродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час ввечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.

4. Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Увечері, навпаки закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.

5. Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.

6. Починайте приготування до сну і потроху заспокоюйтеся за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення часу, в цей час ви вже спали.

7. Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном.

8. Кофеїн і алкоголь заважають циклу сну. За день чи два до переведення часу – обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природніше змістити графік сну.

9. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.

10. Допоможіть дітям також поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5 та 7.

За матеріалами сайту "Перша електронна газета",

фото з мережі Інтернет

Пийте імбирний чай та будьте здорові!

Імбирний чай - це не просто смачний і приємний гарячий напій, але це ще й дуже корисний, який потужно заряджає організм численними корисними речовинами та допомагає впоратися з неприємними застудними та вірусними захворюваннями. 

Імбирний чай з лимоном та медом

Інгредієнти:

½ лимона;

шматочок імбиру (довжиною 3-4 см);

500 мл води;

1 столова ложка меду.

Приготування:

Наріжте лимон дуже тонкими часточками. Імбир очистіть і натріть на дрібній тертці. Залийте підготовлені інгредієнти окропом і залиште наполягати на 5-7 хвилин.

Процідіть чай. Коли він трохи охолоне, додайте мед і перемішайте.

Імбирний чай з лимоном та м'ятою

Інгредієнти

½ лимона;

шматочок імбиру (довжиною 5-6 см);

500 мл води;

2–4 гілочки м'яти;

мед чи цукор - за смаком.

Приготування

Наріжте лимон та очищений імбир кружальцями. Викладіть їх у каструлю і залийте водою. Доведіть рідину до кипіння та зробіть вогонь менше.

Додайте м'яту, а потім готуйте напій ще хвилин 10. Процідіть чай і подавайте з вибраним підсолоджувачем.

Чай з імбиром, куркумою та корицею

Інгредієнти

700-750 мл води;

шматочок імбиру (довжиною 3-4 см);

1 паличка кориці;

1 чайна ложка меленої куркуми;

60 мл лимонного соку;

мед чи цукор - за смаком.

Приготування

Закип'ятіть воду у каструлі. Додайте дрібно натертий очищений імбир, корицю та куркуму. Варіть напій приблизно 5 хв.

Зніміть з вогню та влийте лимонний сік. Процідіть і подавайте чай із медом чи цукром.

Імбирний чай з молоком та кардамоном

Інгредієнти

3–4 коробочки кардамону;

шматочок імбиру (довжиною 3-5 см);

950 мл води;

8 чайних ложок цукру;

3-4 чайні ложки чорного чаю;

120-180 мл звичайного або рослинного молока.

Приготування

Розкришіть кардамон або подрібніть його у ступці. Імбир очистіть і натріть на дрібній тертці. Викладіть їх у каструльку і залийте водою. Кип'ятіть 6-7 хвилин, поки рідина не набуде жовтуватого відтінку.

Потім всипте цукор і готуйте 1-2 хвилини. Додайте чай і варіть ще стільки ж.

Влийте гаряче молоко і ще трохи проваріть напій. Якщо ви використовуєте рослинне молоко, введіть його холодним і відразу зніміть чай з плити. Перед подачею процідіть через сито.

Чай з імбирем та обліпихою

Інгредієнти

2 чайні ложки чорного чаю;

500-600 мл води;

100 г обліпихи;

шматочок імбиру (довжиною 2-3 см);

цукор чи мед - за смаком.

Приготування

Залийте чорний чай окропом і дайте настоятися. Розімніть обліпиху. Очищений імбир наріжте тонкими шматочками. Додайте його до ягід разом із підсолоджувачем. Влийте проціджений через ситечко чай. Перемішайте і ще раз процідіть напій, щоб позбавитися від кісток обліпихи і шкірки.

За матеріалами сайту  ЛАЙФХАКЕР (https://lifehacker.ru/imbirniy-chay-recepty/)

Фото з мережі Інтернет